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生理健康
产后肥胖怎么办?关于运动要注意的几点

  女性在生产后,由于孕期增加营养、缺乏运动等方面的原因,往往体重会增加的比较明显,有的甚至会出现肥胖的问题,让爱美的女性们苦恼不已,有的生产不久就在饮食、运动上开始注意,希望能恢复以往的好身材。产后肥胖怎么办?不过产后女性要想减肥瘦身的话,有很多方面都是需要注意的。

  1、运动初期要保护脊柱

  产后的新妈妈因为长期没有运动,身体难免出现一些变化,不注意的话可能会伤害到脊椎,因此最好选择一些不伤害脊柱的运动,比如适当地蹬伸练习,这种运动强度不大,而且不需要支撑重量,这样就能充分地保护产后比较脆弱地腰腹部,从而实现锻炼腰腹的目的。

  2、逐渐增强背部练习

  新妈妈们随着身体的逐渐恢复,还可以逐渐地增加一些运动,比如增强背部肌肉力量的练习,具体地运动强度也不能太大,比如做做身体前倾练习,或者适当地蹲腿,从而避免背部堆积过多脂肪,达到消耗多余能量、锻炼背部肌肉的效果。

  3、控制运动时间

  虽然产后女性要坚持长期地运动,但是一定要注意循序渐进,不要盲目地运动,尤其对于一些平时运动比较少的新妈妈们来说更要注意这一点,运动的时间不宜过长,以免伤害自身健康,比如之前不经常运动的女性,锻炼时间15~30分钟即可,孕前经常运动的女性可以适当地延长,总的来说要根据自身的情况。

  4、运动后不宜喂奶

  如果是还在哺乳期,那么在喂奶这一方面就要注意了,建议最好在运动前喂,或者运动后过段时间,一般需要间隔1~2小时再喂奶。因为运动后身体会出汗,而且会产生乳酸,对乳汁也会有一些影响,孩子不爱喝,或者对健康造成影响。

  产后肥胖怎么办?产后女性出现肥胖的问题不用太担心,只要保持规律的生活,合理地控制饮食和适当运动,一般会慢慢恢复到之前身材的,不会有什么严重的后果,此外要注意的是,产后一定不要刻意地减肥节食,这对身体是很不利的,很容易造成一些健康问题,甚至引起一些并发症,那就得不偿失了。