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生理健康
平衡膳食、科学运动、远离肥胖

  肥胖被WHO定义为慢性营养性疾病。儿童肥胖率的迅速上升已成为全球紧迫的公共健康问题。儿童肥胖在发达国家或发展中国家呈流行趋势,中国儿童肥胖人数位列全球第二。2011年WHO报告全球有4000多万名5岁以下儿童超重,16亿15岁以上人超重或肥胖。我国儿童肥胖率成倍增长,至2013年,我国男童超重/肥胖率达23%,女童14%。肥胖导致一系列的代谢异常,严重损害儿童青少年身心健康,增加成年期代谢综合征的发生。被列为世界4大医学社会问题。儿童肥胖的预防至关重要。

  一.肥胖的原因

  长期摄入高能量食物,活动量过少,遗传因素,其他因素如进食过快或中枢调节失衡以至多食等。超过人体的能量消耗,使体内脂肪过度集聚。

  二. 肥胖对人体的危害

  肥胖可造成全身各个系统的损害:儿童肥胖常有疲劳感,用力时气短、腿疼、严重者肺通气量不足、呼吸浅快,造成低氧血症、气急、发绀、红细胞增多、心脏扩大或出现充血性心力衰竭甚至死亡;肥胖小儿内分泌异常,性发育较早,故最终身高低于正常小儿;还易产生心理上的障碍,如自卑、胆怯、孤独等;成年后的高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、心脏病、胆结石、骨关节炎、通风、不孕不育等疾病都与儿童肥胖密切相关。

  三.如何预防肥胖?

  胎儿期、生后第一年以及5岁是脂肪积聚、肥胖发生的易感年龄。所以肥胖应尽早预防。

  1. 孕后期:加强饮食和体重管理,做到平衡膳食,保持可耐受的适度运动,防止孕妇体重过快增长。

  2.产后及婴儿期:鼓励母乳喂养,不要过度喂养,不过早、过量添加淀粉类辅食。

  3.儿童期:平衡膳食,科学运动。推荐低脂肪、低糖类和高蛋白、高微量元素、适量纤维素食谱,选择体积大、热量低的食物等。每餐以谷类为主,适量肉蛋,多吃蔬菜,不要过饱;不吃甜点、肥肉、油煎和油炸食物、饮料、冰淇淋等高热量食品;进食速度不要太快;少吃零食,两餐间的零食可以以水果来代替糖果点心。培养良好的饮食习惯:避免不吃早餐或晚餐过饱,不吃夜宵、零食;不要经常用食物对儿童进行奖励。增强运动:如跑步、做操、游泳、打球、跳绳等,每天坚持至少运动30分钟。

  4. 防止盲目节食和降低能量摄入,避免饥饿疗法和使用药物减重;保证充足睡眠。

  5.定期体检,监测身高、体重等生长发育指标及相关的实验室检查,及早发现、科学判断是否超重或肥胖,及早干预,远离儿童肥胖。