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“大姨妈”来了不要烦

  随着“大姨妈临近,有些女性会出现头痛、背痛、乳房胀痛、下腹及腰骶部下坠不适或子宫收缩痛、便秘、腹泻、肢体水肿、体重增加等躯体症状。还有些女性会出现易怒、焦虑、抑郁、疲乏、失眠、嗜睡、贪食、情绪不稳定等精神症状。很多女性还觉得自己注意力不集中、工作效率低、记忆力减退、神经质、易激动等等种种负面影响学习生活。这些症状到“大姨妈”来了就迅速减轻直至消失。医学上把这些反复在“大姨妈”来前出现的症状称为经前期综合征。

  调整心态 情绪紧张常使原有症状加重,而像“多喝热水”这样的安慰剂治疗对症状的缓解有效率高达30%~50%。说明平和的心态、放松的心情有助于减轻症状。

  合理的饮食及营养 三餐规律不仅可以缓解胃肠道不适,还能提供足够的糖分帮助人体维持旺盛精力。此外,有些食物也能帮助缓解经前期症状。

  1.高钙的乳制品如酸奶、低脂牛奶或奶酪等可以帮助缓解紧张和肌肉痉挛。

  2.富含B族维生素的食物,如鸡肉、鱼肉、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、蔬菜等。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。

  3.香蕉中富含微量元素镁,是抗抑郁的极佳食物。

  4.避免浓茶、咖啡等咖啡因含量高的食品,有助于缓解乳房胀痛;不饮酒,此时饮酒不仅容易醉,还易导致经血多,经期延长。

  5.限制盐的摄入。除有助于减轻肿胀感,降低体重外,还可缓解精神症状,包括嗜睡、抑郁、忧伤。

  6.进食热食,忌冷饮。冷饮导致血行不畅,甚至痛经。

  注意保暖 尤其是腰腹部的保暖。

  适当的身体锻炼 可协助缓解神经紧张和焦虑,但不宜进行剧烈运动,并注意劳逸结合。

  做好症状的纪录 有助于医生判断是否患有经前期烦躁症。症状严重者可以求助于心理医生。

  “大姨妈”来了不要烦。经前期综合征是育龄妇女的普遍现象,通过一系列生活方式的调整和简单的药物治疗,就可缓解。