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生理健康
孕期放松心情的十点建议

  南卡罗来纳州克莱姆森大学心理学系主任、教授詹姆斯.麦卡宾博士,为孕妇提供了以下简单且易做到的10点放松建议:

  1、为你和小宝宝的健康放松,做你喜欢做的事如读书、织毛衣散步或听音乐。

  2、每天不能挤出时间放松的,日历上注个“小孩时间”,坚持不懈地把那段时间留给你自己。

  3、用那段时间,把自己弄得舒舒服服。在没有电话、没有噪声的小房间静上一阵,躺在床上或摇椅上,略微侧躺,用一只枕头边支撑你的大肚子。

  4、做好精神上的准备。清除你头脑中的繁杂事务,专注于放松。

  5、给自己放松是为了你自己和你的小宝宝。家务可后推,截止日期可后推,放松自己不是奢望,这经是必需的。

  6、专注自己的呼吸。缓慢、平稳的腹式深呼吸,不要只用胸式的浅表呼吸。

  7、找找身上的紧张部位。哪些地方特别紧张?脖子?腰?学会发现那些紧张的地方,然后。。。。。。

  8、放松各肌肉群的张力。注意一下,你身上的肌肉放松了,你的压力也会随之减轻的。

  9、把自己置身于你最喜欢的休闲地——也许在海边、溪流边或山顶上,让你的感官去“梦听”“梦见”“梦闻”“身临其境”你所选择的地方。

  10、练习、享受你给自己和小宝宝的快乐心境,每天至少20~30分钟。为你自己和你的小宝宝放松、放松、再放松,怀孕中自始至终的保持放松状态。