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生理健康
备孕饮食全攻略

  备孕妈妈,想知道怎么吃对怀孕生产最好吗?

  大家都知道我们要补充维生素、蛋白质、钙这些营养素;此外备孕妈妈还要尤其注意补铁、磷、锌、碘这些微量元素,我们建议食补优先,必要的时候可以咨询医生,服用一些补充剂。

  那么各种食物每天该吃多少呢?

  我们一般建议25克左右植物油、250到400克谷类、150到250克鱼、虾、肉、蛋; 300到500克蔬菜、200-400克水果;250到500克鲜奶,50到100克豆类或豆制品。当然还可以根据实际情况适当调整。以上是对于体重标准的准妈妈的饮食建议。

  如果你偏重或偏轻,需要调整饮食。

  体重指数在24-28之间的超重孕妈和超过28的肥胖孕妈,要做到三餐定时,少吃高热量食物,细嚼慢咽,延长进食时间,增加饱腹感。低体重,也就是BMI值小于18.5的备孕妈妈,要适当增加食物的摄入量,可以在三餐之间,有一两次加餐,吃一些补充高蛋白的食物,比如牛奶等;另外要注意补铁,预防贫血。较胖或低体重的备孕妈妈都应该调整体重,尽量使BMI值达到18.5至23.9的正常范围。另外,建议备孕女性从准备怀孕前3个月开始,每天补充400μg叶酸。

  备孕期间有什么饮食禁忌呢?

  在孕期,建议每天摄入咖啡因不要超过200毫克。对咖啡或者其他含咖啡因饮料疯狂热爱的女性,可以从备孕期就开始控制一下摄入量,不要过量饮用。另外,由于烟酒影响精卵发育,建议在孕前6个月至1年夫妻双方开始戒烟戒酒。

  备孕期间, 还要注意改正一些不良饮食习惯。偏食挑食会造成营养单一;无节制地进食导致孕前肥胖;食品过精、过细会造成维生素B族类不足。备孕和孕期都应该避免。