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减肥便秘怎么办

发布时间:2020-05-31 20:23:32 来源:微健康

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  便秘,是多种疾病的一种症状,而不是一种病。对不同的病人来说,便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间一次,无规律,粪质干硬,常伴有排便困难感的病理现象。那么减肥便秘怎么办?

  一、经常便秘可能的原因

  1、由于不良的饮食习惯,使食物的机械性或化学性刺激不足,或因摄入的食物过少、过细,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。

  2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等,均可造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。

  3、精神抑郁或过于激动,使条件反射发生障碍而引起便秘。

  4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等。

  二、减肥期间如何预防便秘?

  减肥的人群经常会出现便秘的情况,主要原因和进食过少,特别是主食类(淀粉类)食物进食过少有关系。主食类,在营养学上属于碳水化合物食物,碳水化合物可以为肌肉和大脑活动提供能量;还能提供纤维素,保证肠道的正常功能和健康;以及抗氧化剂,保护身体免受疾病和一些癌症的侵害。

  如果碳水化合物吃得太少,肌肉的能量不足,人就会感到就会非常的疲劳,碳水化合物摄入过少,纤维素不足,就容易便秘了。

  1、科学饮食:粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物,最能增进胃肠蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。另外,饮食要清淡,水应该要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻花草茶以及养胃的茉莉花茶。

  2、加强运动:运动对身体健康的调节无庸置疑,同样,它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动,不仅增进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。运动建议:仰卧起坐、腹式呼吸等。

  3、生活规律:避开压力避免熬夜,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。早睡早起,天天早晨5:00-7:00是大肠的排毒时间,假如在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。

  4、多喝水:多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平常也不要忘了在桌上放一杯水。

  5、按摩腹部:双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,天天坚持200下,增进胃肠蠕动。

  6、提肛运动:仰卧时,将臀部略提高以离床面。浑身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及增进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

  三、减肥出现便秘该如何处理

  很多人在减肥期间因饮食结构不合理、盲目节食等原因会造成便秘,如果出现便秘,除了进行科学合理的饮食搭配外,还可以尝试用以下食疗方法缓解便秘。

  1、蜂蜜甘蔗汁:

  蜂蜜、甘蔗汁各l杯,拌匀,每日早晚空腹饮。适用于热秘。

  2、酸奶:

  每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶,可治疗便秘。

  3、熟香蕉:

  香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

  4、柚子、葡萄柚:

  午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止。

  5、地瓜(红薯):

  味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。

  6、糙米:

  糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。

  7、苹果:

  苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

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