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孕期营养与科学坐月子

  孕期营养与科学坐月子

  孕早期营养与膳食

  1、孕1-3个月胚胎生长速度较缓慢,此时所需营养与孕前无太大差别。但注意此时大部分孕妇会有不同程度的妊娠反应,会改变孕妇的饮食习惯,并因此影响营养素的摄入,严重的会导致母体营养严重缺乏,并影响胎儿发育。

  2、补充叶酸:孕2周胎儿神经管就开始分化发育,此时几乎所有妇女还不知自己怀孕。为避免胎儿神经管畸形在计划妊娠前就要开始补充叶酸400-600ug/d。

  孕中期营养与膳食

  1、补充充足的能量,孕4-6月,胎儿生长开始加快。母体子宫、胎盘、乳房也逐渐增大。孕妇早孕反应消失,食欲增加,因早孕反应导致的营养不足要补回来。

  2、注意铁的补充(10-20mg/d),孕期胎儿铁的储备完全依赖母体,缺铁可影响胎儿的发育,并导致婴儿因早期缺铁而出现的智力和行为发育异常。这一阶段应充分认识到孕妇铁营养的重要性。

  3、保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及豆,保证优质蛋白质的供给;适量摄入坚果,以提供脂溶性维生素和必需脂肪酸;多摄入新鲜蔬菜和水果,以提供维生素和矿物质;保证充足的谷类和豆类以提供能量;注意控制盐的摄入,以避免浮肿。

  孕晚期营养与膳食

  1、孕7-9月,胎儿迅速生长,脑细胞分裂增殖加快及骨骼开始钙化是这一期的特点。

  2、与此相伴随的是孕妇子宫增大、乳腺发育增快,对蛋白质、能量、维生素、矿物质的需要均有明显增加。